「ぽっちゃり体質・性格が3ヶ月で3kg痩せた方法」記事にて、3ヶ月間ダイエットに取り組んだ結果を報告しました。
それから1ヶ月が経ちましたので、経過を報告します。
ダイエット結果
4ヶ月間の体重と体脂肪率の推移のグラフです。
これを見ると、体重も体脂肪率もしっかりと減少していることがわかります。
体重の減少も嬉しいですが、確実に体脂肪率が落ちてきているのが嬉しいです。
身体の脂肪が筋肉に置き換わっている証拠だからです。
ちなみに、ダイエットを始める前はウエスト（おへそ回り）が100cmほどありましたが、今は90cmを切っています。
生活習慣病（メタボ）の観点からも、良い結果が得られていると思います。（女性は腹囲90cm以上でメタボ予備群）
ダイエット中の食事
ダイエットを始めたころは、食後3時間くらいですぐにお腹がすいてしまい、何かを食べないといけない状況でした。
食べるものはサラダチキンやゆで卵など、できるだけ高タンパクなものにしていましたが、お菓子をつまんでしまう日も多かったです。
3ヶ月経過したくらいから、食事量をダイエット前くらいにしても、すごくお腹がすくことはなくなりました。
食事で余分なカロリーを取らないことが、ダイエット結果に表れていると思います。
（といっても、毎日少しだけチョコレートとか食べているんですけどね）
ジム通いの頻度や運動メニュー
ダイエットを始めたころは、週9回ほどジムに通っていました。
1日に2回行く日もありました。（行き過ぎですね）
今は、身体の疲れ具合に応じて、ジムに行く頻度やジムでの運動メニューを変えています。
思い切って休んでしまう日もあり、最近は週5～6回程度です。
まだまだ体重があるので、ずっとウォーキングなどをしていると、足腰が疲れてしまいます。
そういった疲労が蓄積しているときは、ウォーキングは10分など短めにして、その分ストレッチやマッサージを長く行うようにしています。
疲れが溜まっているときは、軽くさするだけでも痛いです。
身体の声を聞くことができるようになってきた気がします。
体型変化の実感
おしりの筋肉がついたのか、ヒップアップしたと思います。
ここがおしりだったの？というところ（腰に近いところ）に、筋肉がついたおかげです。
また、ウォーキングの成果からか、ズボンの太もも部分に余裕が出てきています。
太ももの内側の皮が少し余る（皮を引っ張れる）ようになりました。
今までは脂肪でパンパンだったので、お肉しかつかめなかったので、変な感じです。
このように脂肪が落ちてくると、気になるのはお胸が減ることだと思います。
私の場合は、大胸筋の筋トレをしているからか、お胸のボリュームは保たれています。
4ヶ月間のダイエットのまとめ
前回の記事で3ヶ月間のダイエット結果を報告しました。
それからプラス1ヶ月でどういった成果が出たか、報告しました。
体重4kg弱減！体脂肪率2.6%減！と嬉しい結果が出ています。
ダイエットはすぐに結果が出るものではありません。
毎日少しずつ、かつ長いスパンで取り組むのが大事です。
私もまだまだ痩せて良い身体になりたいので、引き続きダイエット頑張りたいと思います。
結果が出ましたら、また記事にて報告します。
皆さん、一緒に頑張りましょう！
